IL SISTEMA TRAINING ERGOFIT NASCE DALL'ESIGENZA DI FORNIRE ALL'ATLETA LA MIGLIOR CONDIZIONE AEROBICO MUSCOLARE POSSIBILE E MANTENERLA NEL TEMPO LIMITANDO LE CURVE DI COMPENSAZIONE DI NATURALE CALO FISIOLOGICO.
.PRIMA DI ENTRARE NEL DETTAGLIO VORREI PERO' FARE UNA PICCOLA PREMESSA SUL PIANO ALIMENTARE .
LA NOSTRA CONDIZIONE CRESCERA ' A PATTO CHE INTRODURREMO CIBI CHE IN PRIMIS NON MINERANNO IL NOSTRO SISTEMA IMMUNITARIO MA CHE CI APPORTERANNO PREZIOSI NUTRIENTI CONSENTENDO L'ADATTO RECUPERO MUSCOLARE A SEGUITO DEI CARICHI CHE RICHIEDEREMO NEL TEMPO .
IN SOSTANZA SARA' FONDAMENTALE LA SEQUENZA DEI CIBI CHE INTRODURREMO NEL PRE E POST TRAINING E MOLTO IMPORTANTE SARANNO ANCHE GLI ABBINAMENTI CHE EFFETTUEREMO .
TRATTEREMO COMUNQUE QUESTO ARGOMENTO IN UN'ALTRA SESSIONE .
OGGI VORREI ANALIZZARE NEL DETTAGLIO IL CUORE DEL SISTEMA TRAINING CHE SI ARTICOLA SU ALLENAMENTI SPECIFICI CHE SI DIVIDONO IN DUE CATEGORIE:
1 ALLENAMENTI DI POTENZA (LAVORI NEL BREVE PERIODO MA DI ALTISSIMA INTENSITA')
2 ALLENAMENTI DI ESTENSIONE CARDIACA E RITMO CHE MODULANO TRA MEDIO , MEDIO ALTO E SOGLIA (LAVORI ABBASTANZA LUNGHI ED IMPEGNATIVI CHE PERO' UTILIZZANO COME RIFERIMENTO SOLO LA PARTE CARDIACA )
GLI ALLENAMENTI DI POTENZA SI SUDDIVIDONO A LORO VOLTA IN DUE SOTTOCATEGORIE A) FORZA RESISTENTE
B) CRITICAL POWER
OVVIAMENTE PER POTER LAVORARE CON VALORI CONGRUI DOVREMO PRIMA EFFETTURE UN TEST MASSIMALE DI SOGLIA ED ESTRAPOLARE I VALORI DI POTENZA E CUORE .
LA PRIMA PER LE CURVE DI CARICO PER I CRITICAL POWER E CONTESTUALMENTE I LAVORI PER ESPRESSIONI DI FORZA , LA SECONDA , LE ESTENSIONI CARDIACHE DEFINITE IN RITMO LUNGO , MEDIO, MEDIO ALTO , SOGLIA .
LE PERCENTUALI DEI RITMI DI LAVORO SOPRACITATI SONO:
FONDO LUNGO 80/90% DELLA FREQUENZA DI SOGLIA
FONDO MEDIO 90/95% DELLA FS
FONDO MEDIO ALTO 95/97% DELLA FS
SOGLIA ANAEROBICA 97/103% DELLA FS
GLI ALLENAMENTI DI FORZA RESISTENTE DEFINITI NOTORIAMENTE SFR HANNO SUBITO DELLE VARIAZIONI NEL METODO ERGOFIT ED HANNO SPOSTATO IL CONCETTO DI FORZA VERSO UNA CADENZA PIU ALTA RISPETTO ALLE 45 RPM CLASSICHE , IN PRATICA LAVOREREMO SU 55/60 RPM CON CONSEGUENTI VARIAZIONI DI CADENZA.
LO SCHEMA DI LAVORO ATTUALE DI FORZA SI CHIAMA 3+1+1RIPETUTO 3 VOLTE DOVE AVREMO 3 MIN DI FORZA A 55/60 RPM AL MEDIO POTENZA , A SEGUIRE 1 MIN AL MEDIO 70 RPM ED IN FINALE 1 MINUTO 80/90 RPM CON RAGGIUNGIMENTO DELLA SOGLIA , IL TUTTO PER TRE VOLTE SENZA PAUSA.
E' CHIARO ED EVIDENTE QUANTO IL LAVORO SIA MOLTO PIU INTENSO COPRENDO NEL SUO INSIEME UNA ESTENSIONE CARDIACA IMPORTANTE UTILIZZANDO ANCHE UN INTERESSANTE PROGRESSIONE DI CADENZA CHE CI TORNERA' UTILISSIMA PER AGILIZZARE IL GESTO PEDALATO.
ANALIZZIAMO ADESSO LA VERA NOVITA' IN AMBITO TRAINING I CRITICAL POWER ERGOFIT.
QUESTI ESERCIZI SONO LAVORI AD ALTA POTENZA DA ESEGUIRE SU SALITA IMPEGNATIVA LUNGA ALMENO 8 KM E UTILIZZANO STEP DI TEMPO LIMITATI DECRESCENTI .
PER POTER ESEGUIRE IL PROTOCOLLO ABBIAMO BISOGNO FONDAMENTALMENTE DI 3 COSE :
A) UN POWERMETER CON IL SUO COMPUTERINO DATI
B) I VALORI ESTRAPOLATI DALLA CURVA DI CARICO RICAVATA DAL TEST MASSIMALE
C) UNA GRAN VOGLIA DI FARE FATICA
IL CONCETTO DEI LAVORI E' SEMPLICE , SI BASA SULLA SOSTENIBILITA DELLO SFORZO MASSIMALE NEL TEMPO ED IO HO INDIVIDUATO TEMPI DI LAVORO , RECUPERO E CARICHI DI POTENZA CHE CI PERMETTONO DI CRESCERE IN MANIERA PROGRESSIVA.
QUESTI VALORI ESPRESSI VERRANNO SUCCESSIVAMENTE RIANALIZZATI TRAMITE IL DOWNLOAD DATI NELLA CURVA DI CARICO DEL PROGRAMMA DI ANALISI CHE CI CONSENTIRA' DI VEDERE GLI INCREMENTI DI POTENZA E ADEGUARE I NUOVI VALORI SU CUI LAVORARE .
E' DUNQUE UN SISTEMA PROGRESSIVO CHE INDUCE UNA CRESCITA ANAEROBICA MA SOPRATTUTTO UNESERCIZIO CHE CREA UN GRANDE CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE DELLE GAMBE CON RECLUTAMENTI DELLE FIBRE IN MANIERA PROFONDA.
A SEGUIRE UNO SCHEMA TIPO DI LAVORO DI UN ATLETA CHE HA COME VALORE DI SOGLIA 320 WATT
6 MINUTI 360 WATT MEDI 80/90 RPM
4 MIN RECUPERO ATTIVO FACILE
4 MIN A 370 WATT MEDI
4 MIN RECUPERO ATTIVO FACILE
2 MIN 380 WATT MEDI
3 MIN REC ATTIVO FACILE
1 MIN A 420 WATT MEDI
10 MIN AL MEDIO FACILE 80/90 RPM
QUESTO E' LA SOSTANZA DI QUELLO CHE SI DEVE ESEGUIRE E PER CHI CONOSCE O LAVORA CON UN MISURATORE DI POTENZA PERCEPIRA' IMMEDIATAMENTE L'IMPEGNO DEL GESTO PEDALATO.
QUESTO SISTEMA VA UTILIZZATO OVVIAMENTE IN UN PERIODO DI CARICO LONTANO DALLE CORSE MA PUO ESSERE UTILIZZATO COME RICHIAMO DI CONDIZIONE ANCHE IN STAGIONE , DOSANDO OPPORTUNAMENTE L'INSERZIONE DEI CRITICAL POWER NELL'ARCO DELLA SETTIMANA .
ABBIAMO TRATTATO LA PARTE DELLA POTENZA PURA , PASSIAMO ADESSO AD ANALIZZARE LA PARTE DEL LAVORO IN ESTENSIONE CARDIACA E RITMO .
RITENGO FONDAMENTALE CHE LA NOSTRA POMPA CARDIACA SIA DOTATA DI OTTIMA ED AMPIA ESTENSIONE DI BATTITI IN FUNZIONE DELLA VARIAZIONE DELLA POTENZA RICHIESTA ,
QUESTO CI PERMETTE DI TRASPORTARE MAGGIOR OSSIGENO ALLA RICHIESTA MA ANCHE IN SENSO DIAMETRALMENTE OPPOSTO DI OTTENERE QUEL RECUPERO NECESSARIO PER LA GESTIONE DEL LATTATO PRODOTTO QUANDO SCENDIAMO DA RITMI INTENSI DI LAVORO .
QUESTO CONDIZIONAMENTO CARDIACO VA COSTRUITO E COLTIVATO SECONDO RITMI DI LAVORO BEN PRECISI .
COME BEN SAPPIAMO LA ZONA OTTIMALE DI LAVORO PER LA CRESCITA AEROBICA E IL MIGLIORAMENTO DELLA RESISTENZA E' QUELLA TRAINING ZONE DENOMINATA MEDIO CARDIACO , ED' E' IMPORTANTE SFRUTTARE TUTTA TUTTA LA SUA ESTENSIONE IN TERMINI DI BATTITI .
LE VARIAZIONI DI CADENZA DA INSERIRE NELL'ALTERNANZA CARDIACA SON UNA CHICCA DA UTILIZZARE PER ADOTTARE UN LAVORO MUSCOLARE ALTRETTANTO EFFICIENTE .
TALI TIPOLOGIE DI LAVORO VANNO ESEGUITI SIA IN SALITA MA ANCHE IN PIANURA O VALLONATO A VANTAGGIO DI UN ALLENAMENTO COMPLETO IN OGNI DISTRETTO .
ULTIMO MA NON MENO IMPORTANTE E' L'ALLENAMENTO RESPIRATORIO ESEGUITO CON SPIROTIGER , CHE CI PERMETTERA' DI LAVORARE CON VOLUMI DI OSSIGENO MAGGIORI E QUINDI DI ESPRIMERE POTENZE MAGGIORI